中性脂肪のチェックテスト
外見は比較的にスリムでも、意外に中性脂肪が多いという方は少なくありません。
ここでは、中性脂肪が溜まりやすい生活習慣について簡単なチェック項目を挙げてみましょう。
これらの項目のうち半分以上に該当するのであれば、積極的に改善したいところです。
- 外食が多い
- 毎日、ジュースなどを１缶（３５０ｍｌ）以上は飲んでいる
- 間食に甘い物が欠かせない
- 毎日、日本酒２合以上、ビール大瓶１本以上は飲んでいる
- 朝食を抜くことが多い
- 夜の間食、夜食などを摂る習慣がある
- ストレスを強く感じる
- 一日１時間以上を歩かない
- タバコを吸う ↓
いかがでしょうか？
なかでも外食に関しては、特に注意が必要ですね。
外食は、大抵のメニューが脂肪を多く含み、カロリーも高めなことが殆どです。また味が調っているために、ついつい多めに食べてしまいがちです。
揚げ物類や、明らかに栄養バランスの悪い食事は避けたいですね。
間食に関しては、糖分は砂糖にして一日２０ｇくらいで充分なので、摂り過ぎには注意しましょう。
アルコールの適量は、日本酒では一日に２合くらいとされています。
朝食を抜くのは、午前中の活動に支障をきたすと共に、脳に必要な糖分の摂取が出来ないことにもなります。空腹から、昼食の食べ過ぎの原因ともなるでしょう。
夜食は、寝ている間に中性脂肪が合成される大きな材料となってしまうのです。
ストレスは、食事での食べ過ぎを惹き起こします。
適度な運動は、脂肪を燃焼し、ストレスも解消してくれます。
心当たりのある方は、ちょっとしたことでもよいので、このような習慣の改善を目指しましょう。