中性脂肪をコントロール

中性脂肪を減らすには、毎日の食事にも気を遣わなくてはなりません。

忙しいときは、コンビニ弁当で済ませてしまったり、なかなか上手く行かない場合も出てくると思います。独身男性は特にそうなりがちではないでしょうか。

そこで今回は、１日に摂取する適正のカロリー内で、朝、昼、夜の献立例を見て行きたいと思います。

このパターンをある程度守っていくだけでも、食生活の改善にとても効果があると思いますので、ぜひ参考にしてみてください。

１日の摂取カロリーを１８００〜１９００ｋｃａｌとした場合の毎食の献立例をご紹介します。

朝食は約５００ｋｃａｌとして、以下を目安にします。

• タンパク質は卵１個くらい
• 野菜は２口×４種類
• 主食はトースト１枚、ご飯なら茶碗軽く１杯（１１０ｇ）
• 飲み物は牛乳１杯
• マーガリンやドレッシングは全部で大さじ半分くらい

昼食は外食が多くなるかもしれませんが、約８００ｋｃａｌ前後に制限します。

なるべく和定食などのバランスのとれたものが良いと思いますが、カロリーも高目の洋食などを食べる場合も野菜物を１品プラスするなどの工夫をすると良さそうです。

そして、夕食は、５００〜６００ｋｃａｌに設定し、一汁三菜を目安にすると良いようです。

目安は以下のようなところでしょう。

• 動物性タンパク質は５０ｇ〜６０ｇ
• 野菜は根菜類なども積極的に摂り、１２０ｇ〜１５０ｇ
• 調理油、ドレッシングは１人大さじ半分〜１杯以内
• 豆製品や芋類も上手に組み合わせる

１日に摂取するカロリーを適正内におさえて、必要なタンパク質量、炭水化物量、脂質量などを一度覚えてしまいましょう。

それを１日のうちで何回かに分けて摂取することを習慣としてしまえば、中性脂肪対策にはとても効果的だと思います。

最初は少々面倒にも思える方法ですが、慣れてしまえばそれほど苦になることもありませんよ。きっと毎日の食生活が今まで以上に楽しくなるはずです。