髪にとって良い運動
人間の健康な体にとって、適度な運動が必要になりますよね。
最近は自分の体をより健康に保とうと努力する人が増えています。
スポーツジムにも多くの人が通っているようです。
体に良いということは、髪の毛にとっても良いことになります。
髪の毛に良い運動は、やはり有酸素運動です。
有酸素運動は新陳代謝を活発にさせます。
心肺機能が強化されることで血液の循環が良くなり
代謝が良くなるのです。
頭皮、髪に栄養を届けるためには血行を良くする事が
大前提になります。
新陳代謝というのは細胞の再生のことでもあり、
頭皮における発毛環境を整える為には不可欠となるものです。
また汗をかく有酸素運動をすると、体にとって心地よい疲労感が
残り、髪の成長には欠かせない良い睡眠ももたらしてもくれます。
しかし、今まで運動をしていない方が、いきなり激しい
運動をすると筋肉を痛め、逆効果となりますので注意が必要です。
より安全に効果的な有酸素運動を取り入れましょう。
有酸素運動で代表的なものには、ジョギング、ウォーキング、水泳、自転車などがあります。
負荷のかけ方にもよりますが１日に２０〜３０分、週に３〜５日程度行うのが
よいみたいです。
心拍数が少し上がり、うっすら汗ばむ程度の運動を続ける事が良い状態と言われています。
目標にする心拍数は、個々の心肺能力にもよりますが、
以下の計算式を参考に出来ます。
目標心拍数＝（２２０−ご自分の年齢）×０．７
あまり負荷をかけすぎて、目標心拍数を超えてしまうと
無酸素運動になってしまいます。せっかく運動をしても逆効果ですので、
心臓に負担をかけてしまいますので注意しましょう。