育毛に必要な栄養素
育毛、発毛において必要な栄養素と食品をまとめます。
＜タンパク質＞
タンパク質はアミノ酸２０種類により構成されています。
その内、９種類は体内で合成する事が出来ない「必須のアミノ酸」なので、
食事で摂らない限り補充することは絶対に出来ません。
髪の素となるメチオニンも必須のアミノ酸です。
１．動物性タンパク質
⇒肉、魚、卵、乳製品など
２．植物性タンパク質
⇒大豆、納豆、豆腐など
いくら髪に良い栄養素と言っても摂りすぎはよくありません。
余計な内臓脂肪が増加してしまうので、適量にしましょう。
＜ビタミンＢ群＞
ビタミンのうち、ビタミンＢ２とＢ６です。
これらには皮脂の分泌の抑制と皮膚の新陳代謝を促進する作用があります。
脂性や炎症を発症している場合には効果的です。
１．ビタミンＢ２
⇒緑黄色野菜、レバー、卵、大豆、乳製品など
２．ビタミンＢ６
⇒鮪、鰹、鰯、鯖、レバー、肉、バナナ、キャベツなど
＜ビタミンＡ、Ｃ、Ｅ＞
ビタミンＡは、乾燥症の頭皮や、フケ症の人に効果的です。
ビタミンＣは、血管や頭皮を丈夫にしてくれます。
ビタミンＥは、毛細血管を広げてくれる効果があり、
毛乳頭まで効率的に栄養を運びます。
１．ビタミンＡ
緑黄色野菜、うなぎ、レバーなど
２．ビタミンＣ
野菜、柑橘類、苺など
３．ビタミンＥ
魚介類、ナッツ、ごま、植物油など
以上が代表的な栄養素です。現代人は、これらの栄養素のうち、
特にビタミンが不足している傾向にあるようです。
これは若年層の薄毛の増加とも関連があると言われています。
きちんと食事を摂っている人でもビタミンは不足がちになるものです。
意識して摂取する必要があります。