冷え性と運動
冷え性を改善するには、毎日の生活を見直してみることが必要となります。
バランスの良い食事を摂ることは重要ですが、それと同時に適度な運動をすれば、さらに効果は上がります。
冷え性の方は、血液を循環させる力が弱くなっていると考えられますが、運動には、血液を送り出すポンプを強くして血液の循環を良くする効果があるのです。
血液を送り出すポンプとは、心臓と足の筋肉のことです。心臓から血液が送られると、足の筋肉が収縮して上半身に血液を送り返すのです。
運動不足の方は、この２つのポンプの力が弱くなって血行が悪くなってしまいます。
また、冷えた体は、直接的な筋肉の働きによっても温められます。寒いと体がブルブルと震えますよね。これは、筋肉が体を温めるために自然に動いているためです。
全身の筋肉の７割が足の筋肉とされていますが、運動不足で筋肉量が少ない状態では、いくら厚着をしていても体はなかなか温まりません。
運動によって血液循環を促し、温まりやすい体を作ることが、冷え性改善になるのです。
運動には色々なものがありますが、ハードなものでなくても十分に効果があります。
毎日の生活の中で歩く距離を少し増やしたり、仕事や家事の合間に簡単なストレッチをしたりしてみましょう。
また、就寝前にストレッチをすると血行が良くなって体温が上がり、質のよい睡眠をとることができます。
寒くてなかなか寝付くことができないという方は、是非試してみてくださいね。