冷え性に効くストレッチ
ここまで書いてきたとおり、冷え性を改善するには、バランスの良い食事と適度な運動が大切です。これが両輪となって、少しずつ改善に向かうことが出来ます。
適度な運動といっても、日々忙しくしているとそんな時間はゆっくりとれないという人は多いものです。
お家の中でも手軽に簡単にできる運動として、ストレッチ運動を始めてみましょう。すぐに結果を求めようとはせず、毎日地道に続けていくことで、冷え性は徐々に改善していきますよ。
簡単な足の運動です。
１．両手を頭の後ろで組み、両足は肩幅より少し開いた状態で立つ
２．背筋を伸ばして、息を吸いながらしゃがみ、吐きながら立つ
３．ゆっくり５〜１０回程度繰り返す
時々休憩しながら、無理をせず続けましょう。胸はなるべく前に出し、顔は正面を見るようにします。
もっと簡単な方法が良ければ、台所に立ちながらでもできる運動があります。
１．両足を少し開いた状態で立つ
２．かかとをゆっくり上げ下げする
３．最初はゆっくり、徐所にスピードアップしていく
他のスクワット運動と合わせて交互に行っても良いと思います。
デスクで仕事をしている人は、なかなか立ち上がっての運動は難しいですよね。座りながらでもできるストレッチもあります。
１．座ったままの状態で、足を床に水平に上げる／無理なときは、そのままでもＯＫ
２．足の指を内側に曲げてグー、指を広げてパー、グーパーグーパーと繰り返す
この他、つま先を上に向けたり、足首を回したりするだけでも効果的です。
座っている姿勢が多いから、時間がないから、と運動はムリと諦めずに、こうしたちょっとしたことでもよい効果を得ることが出来ます。ぜひやってみてくださいね。