冷え性と眠り
冷え性と眠りは、大きく関係しています。
人の体温は、朝起きる前が最も低く、起きてから次第に上昇し、夜になると下がってきて眠くなります。
なぜ夜になると体温が下がるのでしょうか？
人は、体温を下げることで、基礎代謝を抑制して脳を休ませようとするのです。ですが、冷え性の人は、体温を下げることがうまくできません。
体温を下げるときは、血管を拡張させて血液を皮膚の表面に集めて放熱しているのですが、冷え性で血液の循環が悪くなっている人は、皮膚からの放熱がうまくできないため、体温を下げることが出来ません。
ですから、夜になっても体温が下がりにくい冷え性の人は、なかなか眠りにつけないということなのです。
また、冷え性の人は、寒さや冷えを感じやすいので、寒くてなかなか眠れないという人もいますよね。
ですから、ぐっすり眠るためにも、冷え性を改善する必要があるのです。食事や運動で冷え性は改善することはできますが、しっかり改善するには少し時間がかかります。
では、冷え性である人が心地よい睡眠をとるにはどうしたら良いのでしょうか。
まず、寝室の環境を整えておくことが大切です。快適に眠ることができる室温は、１８℃〜２３℃程度です。
寒いからといって、高い温度に設定しておくと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまう場合があるので気をつけてくださいね。就寝前には暖房器具を消しておくことをおすすめします。
寝具選びにも気をつけてみましょう。保温性、通気性に優れた寝具を選びましょう。掛け布団として優れているのは、やはり羽毛布団です。
軽いので布団の上げ下ろしも楽ですよね。敷き布団としては、クッション性のある羊毛布団がおすすめですよ。
毎日使う布団なので、質の良いものを選んでくださいね。