いびきは怖い！！！

いびきを防止する就寝の方法として、「横向きで寝る」というのがあります。仰向けで寝ていること自体は何ら問題はないのですが、いびきや睡眠時無呼吸症候群は仰向けのまま寝ていることで症状は悪化します。

横向きで寝るためのコツを紹介しますので参考にしてみてください。

• 枕を低くする
  高い枕だと、横向きでは寝づらいでしょう。自然と仰向けになってしまいますし、いびきをかいてしまいます。枕を低くして、横向きで寝やすいようにしてみましょう。
• 抱き枕を利用する
  抱き枕など足を絡められる物があると、自然と体勢が横向きになるので寝やすくなります。
• 枕の片側を高くする
  枕の片側に本などを置いて高くすることで、仰向けに寝るのを難しくします。自然に横向きになるでしょう。
• 帽子を被って寝る
  帽子の後頭部のあたりに物を詰めて寝ることで、仰向けにならないようにしてみてもよいかもしれません。少々強引な方法ですが、自然と横向きで寝るしかなくなります。
• 背中に物を入れる
  パジャマなどの背中の中心に柔らかい物を入れるだけで、仰向けで寝ることが困難になります。これも少々強引ではありますが、他の方法と組み合わせて行ってもよいかもしれません。

このように、横向きで寝るための方法はいくつかあります。しかし、無理に行う必要はありません。無理に横向きで寝て、睡眠が不十分になってしまっては逆効果です。

あまりにもいびきが改善されないようでしたら、早めに耳鼻咽喉科などで診てもらうことを考えましょう。