いびきを家庭で治そう
いびきは、いびきをかいている本人はあまり困りません。むしろ本人より、一緒に隣で寝ている人にとって、うるさくて寝られない原因になって困ります。
できるのでしたら、耳鼻咽喉科などの専門医で受診してみてもらうのがよいとは思いますが、前段階として家庭でできる、いびきの対処方法があるので、ぜひ試してみてみましょう。
試してみて、だいたい一週間ほどでいびきが聞こえなくなったり、口呼吸から鼻呼吸に変わったりしていたら成功です。
そのいびきは、特に問題ないいびきと判断してよさそうです。
＜横向きで寝る＞
いびきをかいている人は仰向けで寝ている人が多いです。だいたい６０％位はいるんじゃないかと言われています。
何故仰向けで寝ている人にいびきをかく人が多いかというと、舌は口から咽頭部まで伸びていて、その咽頭の一番奥まで繋がっています。
仰向けに寝ると、舌が重みで咽頭の奥に覆いかぶさるように下がってしまいます。そうなると、上気道が狭くなりいびきをかきやすくなってしまうわけです。
そういう状態にならないように、枕の下などに本を入れて傾斜をつけて頭や身体が横向きになるようにしてみましょう。
＜枕や布団などを変えてみる＞
枕を違う枕に変えたり、布団を変えたりするのも良いです。意外と今までと違ったイメージで寝ると安眠できたりするものです。
他に、この考え方の延長で、部屋の湿度を注意してみるとか、アルコールを控えるとか、ダイエットとかしてみるのもいびき解消に繋がるかもしれません。
いずれにしても、一度専門医に受診する前に出来ることをしてみましょう。すぐに改善すれば、それも一つの判断になります。