下半身痩せとスクワット
下半身痩せを考えている人は、全身のダイエットを行うのが最適とされています。
全身のダイエットを行っても、まだ下半身が気になる人、上半身は痩せる必要がない人など、これまでご紹介した有酸素運動と食事の改善以外に、下半身痩せのための良い方法はないでしょうか。
今回は下半身痩せというより、下半身の引き締めについて見ていきたいと思います。
スクワットは、大腿四頭筋（太もも）、下腿二頭筋（ふくらはぎ）、大臀筋（だいでんきん）、縫工筋（ほうこうきん）などの脚の太さの引き締めと筋力アップに効果が期待出来ます。
引き締めを目標とする場合は、２０回を１０回ずつ２回に分けて行い、筋力アップを目指す場合は１０回２０回と無理なく行えるようになったら５０回を連続で行えるようにすると良いようです。
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引き締めを目標 ⇒ １０回×２セットのスクワット 筋力アップを目標 ⇒ １０回〜５０回連続のスクワット |
太ももの引き締め、または筋力アップを目指す場合は、べた足（足の裏を全面床につけた状態）で行います。
ふくらはぎの引き締め、筋力アップを目指す場合は、かかとをあげた状態で行うとよいです。
詳しいスクワットの方法ですが、スクワットは下半身を中心にバランスのとれた体作りに適しているトレーニングです。
＜スクワットの方法＞
まず腕を頭の後ろで組み、肩幅よりやや広めに足を開きます。
１．腕を頭の後ろで組む
２．肩幅よりやや広めに足を開く
３．背筋はまっすぐに伸ばす
４．背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下ろす
５．太ももが水平地点に達したらすぐ腰を上げる
６．この動作を繰り返します。
最初は１０回程度を目標に行うことが良いとされています。
初めから無理をすると、筋肉痛に悩まされる原因になるのでやりすぎには注意してください。
また、腰の悪い人は、負担をかける可能性があるので、控え目に行うよう注意しましょう。
ちなみにスクワットには下半身痩せなどのシェイプアップ効果以外にも、より本格的に行うことにより、ボクシングのトレーニング効果もあるようです。
下半身の引き締めを考えている方に手軽にできるスクワットはぴったりなのではないかと思います。