踏み台昇降とその準備
簡単に有酸素運動が行える踏み台昇降ですが、その他にもいろいろとメリットがあるようです。
下半身の筋肉が鍛えられるということからも、全身ダイエットをしている人だけでなく、下半身痩せを目指している人にとっても最適な運動と言えます。
それではその踏み台昇降の準備ですが、踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを用意してください。
目的によっても、台の高さを調整したほうがよさそうです。
有酸素運動をして、すらっとした身体になりたいなら、５〜１５ｃｍの低い台。
脚に筋肉をつけ、立派な脚を目指すなら、１５ｃｍ以上の台が理想的です。
身長と自分の身体を考慮して高さを選ぶのが良いようですが、ほとんどの女性の場合、１０ｃｍ程度までにしておくのが無難なようです。
もし物足りないと感じるなら、台の高さを上げるのではなく、以下のような工夫をしてみるのがポイントです。
- 時間を延長する
- 腕を振るテンポを早くする
- ダンベルを持つ
- 足幅を前後に広げる
- 複数の雑誌や漫画、女性誌、通販カタログなどでガムテープでぐるぐる巻きにする
- ダンボールの中に雑誌など固定されるものを入れる
- ホームセンターなどで売られている「足の高いすのこ」、「靴脱台」、「便利棚」などを利用する
- コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いて使用する
- 子供用の風呂用椅子、子供用の椅子を利用する
- エクササイズ用のステップ台を利用する
- 階段を使用する
実際に使ってみて、すべりやすい場合などは、台の下にシートなどを敷くと良いようです。
踏み台昇降をやる時間は、いつでも時間を見つけて行うことが大事です。その積み重ねがいい運動量になります。
ただ、食後１時間は避け、運動後１時間以内の食事も控えましょう。
また、踏み台昇降はひじや腰に不安のある人が行うと、さらに痛めてしまう場合などもあるようです。
いきなり高い負荷をかけて運動することは絶対にやめてください。欲張りすぎると永く続きませんしね。
痛みが出てきたら即刻中止し、足腰に負担の少ない水泳などに運動を変更したほうがよいようです。