ウォーキング！その効果と継続の秘訣
ウォーキングとは、歩くことを主体とした健康のための運動です。
ウォーキングの大きな特徴は、体内に酸素を取り込みながら運動する有酸素運動だという点です。
脂肪燃焼から、美容への効果が期待できるほか、以下のような効果が期待できます。
- 骨の強化
- 内臓の機能向上
- 記憶アップ
- 日常のストレス発散
下半身痩せと言っても結局は、全身のシェイプアップを行うことが近道ですので、その点でもウォーキングは最適な運動と言えます。
ウォーキングは利点がとても多いのですが、手軽に始められるだけに飽きるのも早い、と言ういうこともあります。
毎日違う道を歩いたり、その都度、気持ちを入れ替えてウォーキングする必要があるでしょう。
長く続けるためのポイントをいくつかご紹介したいと思います。
まず１つ目は、ウォーキング仲間を作るということです。
１人で歩くより仲間がいいたほうが楽しいです。
日本ウォーキング協会という団体があるそうなので、その団体の全国各地でのイベントなどに参加することもよいでしょう。
そしていつもと変わった道を歩き、道端の植物などを写真に取りながら歩くということも大事です。
ダイエットが目標、健康が目標と人によっていろいろだと思いますが、歩くことだけを目標にせず、歩くこと以外の目標を明確に持つことも大切です。
また、歩いた距離や、時間、回数などの記録をつけたりすると、自分の継続が良く分かり励ましにもなりそうです。
ウォーキングの記録をつけるノートを利用している人もいらっしゃるようです。
そして、ウォーキングだけではなく、曜日ごとにランニング、水泳、自転車といったようにローテーションを組むことも気持ちも新鮮になり継続して有酸素運動を行えそうです。
少しだけでも継続するのが最も良いですが、上記のような工夫などをしてもなかなかやる気が起きない時もあると思います。
そういう時は数日思い切って休んでしまうというのも良いようです。
しかしそのまま休みが長引かないように注意は必要ですが。
ダイエットには何より継続が必要です。下半身痩せも継続が成功への鍵となってきそうです。