ウォーキング！フォームは正しく
ウォーキングは手軽に始められる有酸素運動のひとつです。
全身運動ですが、しっかりと脚を使って地面を踏みしめて行う運動なため、やはり下半身の引き締めにも効果があります。
それでは、ウォーキングのポイントといってもいろいろとありますが、その中でも今回はウォーキングのフォームを見ていきたいと思います。
がに股歩きや、足を引きずるような歩き方では、疲れやすくなったり怪我をしてしまったりするかもしれません。
ですから、ウォーキングフォームは気をつけたいものです。運動した効果にも違いが出てきます。
まずは頭についてですが、頭はまっすぐ安定させ、力を程よく抜きます。
そして視線は少し遠くの方へ、１０〜１５ｍ先におきます。
背筋を伸ばして頭から足の先までを１本の軸になるようにし、肩の力を抜きリラックスし、腕は９０度でリズム良く振ります。
腰はぶれないように、流れるように一定の高さで安定させなるべく維持させます。
足はかかとから着地し、後方につま先で蹴り出すようにウォーキングします。
ひざはなるべく伸ばし、腰から前に突き出すようなイメージで行うとよいようです。
そして歩幅はなるべく広くとるのが良いです。
目安は（身長）−１００と言われています。
数値はあくまで目安として、普通の歩幅より少し大き目を心がけるのが良いようです。
いかにもウォーキングと思われたくない人は、ひじをまっすぐに伸ばして歩くのもポイントです。
ただ歩くのではなくウォーキングとして歩けば、全身のダイエット、下半身痩せなどにもより効果があがると思います。