安眠のための理想的な食生活
充分に熟睡するための食生活は、第一にやはり、栄養のバランスに気をつけることです。
鶏肉や魚などのタンパク質、野菜や果物、炭水化物、ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂取することが大切なのです。
また、食べる量も気をつけなくてはいけません。
朝は適量におさえ、昼食はたっぷりと食べ、夕食は少しなのが原則で、これが健康的な食生活です。
また、脂肪の多い食べ物は、できるだけ避けたいところです。
特に揚げ物は、油をたくさん含んでいますので、要注意なのです。
長い時間かけて、体内で脂肪分を分解する必要があります。
このため、夜遅くに揚げ物を食べると、胃の消化活動が夜中まで続くため、よく眠れなくなってしまいます。
同様に、ニンニクや刺激的な香辛料なども、夕食では食べないようにしてください。
逆に、体に良いものは、黒っぽい色の食べ物です。
昆布、のり、ワカメ、黒ゴマなどの黒色の食材は、体の調子をうまく整えてくれます。
パンでも食パンのような真っ白なパンよりも、栄養があるのは胚芽パンです。
お米も白いお米よりも、玄米の方が豊富な栄養素を含んでいます。
また、充分に熟睡するためには、カルシウムをしっかり摂ることが最も効果的です。
気持ちをリラックスさせ、穏やかに眠られるようにする作用がカルシウムにはあります。
乳製品や小魚、海草などがカルシウムを多く含みます。
忙しい現代人は、理想的な食生活を送るのが難しいかもしれません。
しかし、特に不眠で悩む人には、できるだけ理想的な栄養バランスを保つことが重要です。
食事によって栄養バランスを整えるのができない場合は、食生活では摂取できない栄養素をサプリメントを使って補っても良いでしょう。
その場合は、夜よりもできるだけ朝にサプリメントを摂取したほうが、効果的だと言われています。