昼寝の役割
適度な昼寝をすることは、疲労の回復や、ストレスの解消にも大きな効果があるのをご存じでしょうか？
スペインなどの国は、昼寝の習慣があります。日本人やアメリカ人は昼寝の習慣がありません。
日本人やアメリカ人のように昼寝の習慣をもたない人々と比較してみると、おおらかでストレスが少なく、心身ともに健康な生活をしている人が多いのです。
猫や犬などの動物は、毎日とてもよく眠る習慣があるのをご存じだと思います。
食事をした後はとくに、横たわって眠っていることが多いですよね。動物を飼っている人はわかると思います。
これと同じように、人間の遺伝子も実は、昼寝をするようになっているのです。
ではどのくらい長さの昼寝がよいのでしょうか？
昼寝をするのでしたら、15〜20分がもっともよい長さです。
30分以上だと、熟睡に入ってしまうため、すっきりした状態で起きることができなくなります。
無理に起きることになってしまい、とても不愉快な気持ちにもなりますし、反対に寝不足のような感覚にもなります。
誰でもこのような経験はあるのではないでしょうか。
昼寝の仕方にちょっとした技があります。
それは、熟睡してしまうことを避けるために、昼寝をする前に、コーヒーや紅茶などのカフェインを含む飲み物を飲むことです。
昼寝をするまでにカフェインを取っておくことで、起きる頃にはカフェインの覚醒効果が聞いてきます。そして、無理なくスッキリと目覚めることができます。
理想的なのは、コーヒーなどを飲んでから一旦、10分ほどリラックスし、そのあと15〜20分程度の昼寝をすることです。
また、昼寝は午後3時までにするようにしましょう。そうでないと、夜の入眠に影響してきます。
昼寝をうまく活用することで、作業の効率がよくなったり、血圧も安定してくるため、さまざまな場面でやることの質が高まるでしょう。
そして、昼寝をとれる人は、できるだけ毎日習慣的にとることをおすすめします。
昼寝をする日もあれば、しない日もあるというのでは、逆によくありません。重要な夜間の睡眠サイクルまで乱れてしまう結果になります。
実は面白いデータがあります。昼寝が習慣的になっている人というのは、習慣的になっていない人と比較して、アルツハイマー病が発症しにくいという調査結果も出ているようなのです。