睡眠ホルモンのメラトニン
「メラトニン」というホルモンは、眠りを誘う効果があることで知られています。
メラトニンには、体温と脈拍、血圧を低下させる効果があるのです。
このメラトニンの分泌をコントロールすることによって、覚醒と睡眠のサイクルをうまく調整し、
自然に眠くなるという仕組みなのです。
メラトニンは、時差ぼけを防止する効果もあり、時差ぼけ予防の薬にもなっています。
それでは、どうやってメラトニンを増やすのでしょうか。
アミノ酸の一種にトリプトファンというのがあります。これは、脳内物質であるセロトニンをつくる原料となります。
トリプトファンは、バナナや牛乳などに含まれていますが、トリプトファンを摂取することで、
さらにセロトニンが分解されことにより、メラトニンの分泌が促されます。
食物（トリプトファン）
↓
セロトニン
↓
メラトニン
実はこのメラトニンはサプリメントとして摂取することも可能です。
アメリカでは、熟睡するのに効果的なサプリメントとして、このメラトニンが注目をあびています。
また、このメラトニンですが、若返りの効果があるホルモンとしても知られています。
睡眠をしっかりとることによって、メラトニンが脳の中で分泌され、若々しさを保つことができるというにつながるためです。
メラトニンは、自然に人間の体の中でつくられるホルモンです。
したがって、夜眠り朝目覚めるという、正常な生活サイクルを保っている人であれば、何もサプリメントとして
摂取する必要はありません。
ただ、メラトニンの分泌は年齢とともに減少すると言われています。
また、不規則な生活をしていると、メラトニンが正常に分泌されない場合があります。
夜中に頻繁に目が覚めてしまう方がいますが、そうした方は、メラトニンが不足しているかもしれません。
それを補うためにサプリメントを摂取するのが賢い方法です。
夕方以降にサプリメントを摂取すると、スムーズに寝つくことができ、
朝早く目覚めることもなくなるようになるはずです。
メラトニンをサプリメントではなく、食品で摂る方法も当然あります。
アブラナ科の野菜のケールがよいと言われています。
ケールはブロッコリーやキャベツの原種で、ビタミンや食物繊維、カルシウムなど、
豊富な栄養素を含んでいます。
これは、青汁の原料として知られています。ケールをもっとも手軽にとる方法としては、
やはり青汁を飲むことです。