快適に眠る方法
早く眠らないと、早く眠らないと・・・、と思ってしまう。
お風呂にも入らないといけないし、ゆっくりテレビも見たいし、
友達や恋人とも電話したい・・・、とやっているうちに夜はどんどん更けていきます。
そして、ベッドに入ったとしても、そこからなかなか寝つけないこともあります。
心も体もリラックスしていないと快適には眠れません。
そこで、快適にグッスリ眠ることができる方法グッズを少し紹介します。
まずは、心地よい香りが眠りを誘う、アロマテラピーです。
ポプリは、器などに入れて枕元に置きましょう。小さな袋にポプリを入れて、
枕カバーの中などに入れておくのも良いです。
アロマキャンドルやお香は、好みのものをアロマポットに入れて、
自分だけのリラックスできる空間を楽しむといいです。
お風呂でも工夫出来ます。好きな香りの石鹸や、入浴剤を使います。
また足湯をすることもリラックス効果があるでしょう。
そして、クラッシックのような、心地よい音楽を流して眠るのもひとつの方法です。
クラッシックは一般的に効果があると言われていますが、
自分が気に入った曲が一番効果的でしょう。
最近は癒し効果を狙った曲が売られていますが、好みの曲でなえれば効果はありません。
次は、眠気を誘う飲み物を紹介します。
カフェインが入っていないハーブティーは、副交感神経の働きを促しますので、
心も身体もリラックスさせる効果があります。
種類も豊富なので、いろいろ選んで楽しみことも出来ます。
風邪の予防にもなるローズヒップティーや、リラックス効果の高いラベンダーはおなじみですね。
そのほかに、カモミールは血行を良くし、鎮静作用もあるのでおすすめです。
また、あまり知られていませんが、牛乳にも睡眠を促す効果があります。
カルシウムが多く含まれているため、イライラを取りはらい、精神を安定させる効果もあります。
きなこやゴマを入れてみたり、ハチミツを入れてほんのり甘いミルクにすると楽しめます。ひと工夫して、あなた好みの癒しドリンクを作ってみてはいかがでしょうか。