睡眠相後退症候群について
眠る時間が毎日少しずつずれて遅れていき、昼夜が逆転してしまう人がいます。
これも睡眠障害のひとつであり、この睡眠障害のことを、睡眠相後退症候群といいます。
このような経験をした人は多いと思います。
たとえば、前日に夜更かししたことで翌朝に朝寝坊をしてしまい、
それが影響してその日の夜もすぐに寝付けず、
そのまま夜遅い夜型生活になってしまうようなことです。
それがとてもひどい人がいます。自分自身では本気で直そうとしても、
なかなかうまく調整できません。毎日どうしても時間が少しずつずれてしまい、
2〜3週間に一度は起きれずに、学校や仕事にも行けなくなってしまう。
ただこの睡眠相後退症候群という病気は、
それが生活習慣の乱れなどから生じることも多いことから、
確かな原因がはっきりさえすれば、それほど問題なく解決できる場合が多いようです。
人間は、もともと約２４時間のリズムで生活しています。
しかし、このリズムは、さまざまな外的な環境因子によって毎日少しずつ修正されています。
たとえば、朝早い時間に日の光に当たれば、そのリズムは短くなります。
逆に、夜遅い時間に日の光に当たれば、そのリズムは長くなるのです。
そして、昼前後に光に当たっても、あまりリズムの変化はありません。
そのため、明るい部屋で夜更かしし、次の日の朝は寝坊して、
光に当たるのが１０時頃では、体内の時計は確実に遅れてしまうことになります。
もともと健康であるならば、多少の夜更かしはそれほど問題ありません。
たとえ夜更かししても、次の日に早起きすれば済むことです。体内時計を進めることができ、
正しい２４時間に再調整することがすぐに出来ます。
ところが、２４時間のリズムが乱れて、悪循環になっている場合は違います。
その悪循環をどうにかして、どこかで止めなければいけません。
最も理想的なのは、悪循環をリセットする日を設けます。その期間は早寝早起きをすることです。
そして何よりその期間は、１時間程度は太陽の光をたくさん浴びるようにします。
リセットできたらそこで気を抜かず、その後もまた悪循環にならないよう注意して生活すると、
徐々に規則正しい生活が身に付いていきます。