睡眠障害の対処法
適量のアルコールは健康を増進するといわれています。
しかし、寝る前に飲む「寝酒」を続けるのは避けてください。
これが習慣化してしまうと、快適な睡眠が阻害される恐れがあります。
アルコールを飲むことで、寝付きがよくなることは確かです。
しかし、夜中に目が覚めてしまうことが多いのです。
アルコールを飲むことによって、眠りの一定のリズムが崩れるせいで、
このような現象が起こるようです。
また、寝酒を習慣にしていると、場合によっては、大量にアルコールを摂取しないと、
入眠できなくなる場合もあるようです。
寝付きが悪くてアルコールに頼ってしまう人は、健康面を考えた場合、
しっかりと睡眠薬を服用することが一番です。
最近では、作用時間が短い優れた睡眠薬が開発されているようです。
悩んでいる人は、医師に相談してみてください。
人間には体内時計というものがあります。
夜になれば眠くなり、朝には目覚めるという睡眠サイクルをもっています。
朝、目覚めたときに目の中に太陽の光を入れることで、脳の体内時計が感知するのです。
この時点から、ホルモンの分泌により、一定時間がたつと眠気がくるようになっています。
だから、夜良い寝付きができるためには、
早朝にたっぷりと、太陽の光を浴びることが大切なのです。
また、昼間には、しっかり身体を動かし、適度に疲れさすことも、良い睡眠に効果的です。
逆に、夜更かしをすることは、この体内時計を狂わせることになり、睡眠障害につながります。
また、たとえ生活リズムを守っていたとしても、寝る直前にカフェイン入りの飲み物
（たとえばコーヒーや紅茶、ウーロン茶など）を飲んだりすると、目がさえて眠れなります。
どうしても飲みたい人は、飲む時間と量に注意して、ほどほどにしましょう。
さらに、寝る前に喫煙することも睡眠に良くありません。眠れなくなる原因になります。
寝ている間は、胃や腸も同時に休んでいます。
寝る前の２時間以内は、食事等体内に摂取することは極力避けたいものです。